「自分を変えたい」「もっと成長したい」「悪い習慣を断ち切りたい」——こうした願いを持つ人は多いでしょう。
しかし、ほとんどの人が途中で挫折してしまいます。その理由は何でしょうか？
実は、人間の意思の力はそこまで強くありません。
どれだけ「変わる」と決意しても、今までの環境がそのままなら、元の生活に引き戻されてしまいます。
だからこそ、変わるためには「意思」ではなく「環境」を変えることが必要なのです。
この記事では、なぜ環境が重要なのか、どのように環境を変えれば自分を変えられるのかを詳しく解説します。
あなたの現状は、今の環境が作り出している
私たちの生活は、驚くほど「環境」に支配されています。例えば、次のような経験はありませんか？
- なんとなくスマホを触っていたら、気づけば何時間も経っていた。
- ダイエットをしようと思っても、家にお菓子があるとつい食べてしまう。
- 早起きしようと決意したのに、夜更かしする習慣が抜けない。
これらはすべて「環境」によって引き起こされています。家にお菓子があれば食べてしまうし、スマホが目の前にあれば触ってしまう。
つまり、「今の環境」が「今のあなた」を作っているのです。
変わりたいなら、この環境を意図的に変える必要があります。
“意志力”では変わることはできません。
意志力の無意味さについて詳しくはこちら
有害なデフォルトを見直そう
私たちの行動の多くは「デフォルトの環境」によって決まります。たとえば、
- 仕事が終わったらソファに座ってテレビをつけるのが習慣になっている。
→ソファの前にテーブルがあり、リモコンが置いてあるというデフォルト - 家に帰るとスマホを触るのが当たり前になっている。
→スマホは常に手の届くところにあるというデフォルト - 朝起きたらすぐにSNSをチェックする。
→枕元にスマホがあるというデフォルト
こうした「デフォルトの環境」が、あなたの行動を決めています。
もし今の生活に不満があるなら、このデフォルトの環境を変えなければなりません。
環境を変えることで、自然と自分の行動も変わります。
では、具体的にどうすればいいのでしょうか？
環境を変えるための具体的な方法
自分の習慣を変えたい場合は、「デフォルトの環境」を変えてしまえばいいわけです。
ではデフォルトを変えるとは具体的にどうすればいいか、みていきましょう。
① 有害なものを物理的に遠ざける
誘惑に負けないためには、誘惑に「手を届かなくする」ことが最も効果的です。
- スマホ依存をやめたい → スマホを別の部屋に置く
- ジャンクフードを減らしたい → 家にお菓子を置かない
- SNSを見る時間を減らしたい → アプリを削除する、または時間制限を設定する
意思の力に頼るのではなく、「そもそもできない状況を作る」ことがポイントです。
② 良い習慣を作るための仕組みを作る
逆に、良い行動を習慣化するためには、それを「やりやすくする」デフォルト環境を整えましょう。
- 朝運動を習慣にしたい → 前日に運動着を用意しておく
- 読書を習慣にしたい → 枕元に本を置いておく
- 早起きしたい → 目覚まし時計を部屋の反対側に置く
行動を変えるためには、「やりたい行動」を簡単にできるように環境を調整することが重要です。
③ 周囲の人を変える
さらに人間は、周囲の人の影響を大きく受けます。
- ポジティブな人と過ごせば、自分も前向きになる
- 運動習慣がある人と一緒にいれば、自然と運動するようになる
- 意識の高い人と関われば、自分も成長できる
逆に、否定的な人や悪い習慣を持つ人と一緒にいると、自分もその影響を受けてしまいます。
できるだけ、自分がなりたい姿に近い人と接触する時間を増やしましょう。
環境を変えることの絶大な効果
環境を変えることの効果は絶大です。例えば、
- スマホを遠ざけたことで、1日2時間の読書時間を確保できた
- お菓子を買わなくしたことで、自然とダイエットが成功した
- 成長意欲の高い友人と交流するようになり、モチベーションが上がった
これらはすべて「環境を変えた結果」です。意思の力に頼らずとも、自然と望む行動ができるようになります。
まとめ
「自分を変えたい」と思ったとき、多くの人は「もっと努力しなきゃ」「強い意志を持たなきゃ」と考えがちです。しかし、意思の力には限界があります。
本当に自分を変えたいなら、「環境」を変えましょう。
- 悪い習慣を遠ざけるために、有害なデフォルトを見直す
- 良い行動が自然とできる環境を作る
- ポジティブな人とつながることで、自分も変わる
これらの工夫をすることで、あなたの人生は大きく変わるはずです。
あなたも今日から、自分を変える第一歩として「環境を整えること」に取り組んでみませんか？
この記事があなたのお役に立てば幸いです。
